足跟疼可通过休息减少足部负重、局部热敷或冷敷缓解炎症、穿戴足弓支撑鞋垫矫正受力、适度拉伸跟腱及足底筋膜增强柔韧性、口服非甾体抗炎药减轻疼痛。具体分析如下：
1.休息减少足部负重：足跟疼痛时需暂停长时间行走或站立，避免加重局部压力。建议选择坐卧姿势，必要时使用拐杖分担体重。过度活动可能导致足底筋膜微小撕裂或跟骨滑囊反复摩擦，休息能促进组织修复。
2.局部热敷或冷敷缓解炎症：急性期疼痛伴红肿可用冰袋包裹毛巾冷敷，每次15分钟以收缩血管消肿。慢性隐痛或无肿胀时改用热敷，促进血液循环加速代谢。注意避免冻伤或烫伤，温度以皮肤耐受为宜。
3.穿戴足弓支撑鞋垫矫正受力：足弓塌陷或受力不均会牵拉足底筋膜，定制矫形鞋垫可均匀分散压力。选择硬度适中的材质，避免过软导致支撑不足。长期使用需配合足部肌肉锻炼，防止依赖。
4.适度拉伸跟腱及足底筋膜增强柔韧性：晨起下床前可扳脚趾向胫骨方向牵拉，或踩台阶悬空脚跟缓慢下压。动作需轻柔持久，每次维持20秒，重复5次。过度拉伸可能引发损伤，疼痛加剧应立即停止。
5.口服非甾体抗炎药减轻疼痛：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，短期内缓解疼痛及炎症。需遵医嘱控制剂量，避免空腹服用。胃肠功能较弱者建议搭配护胃药物，连续使用不超过一周。
治疗期间需观察症状变化，若持续未缓解或出现皮肤发紫、麻木需及时就医。避免自行针刺或暴力按摩，防止继发感染或韧带损伤。体重超标者应调整饮食结构，减少足部负荷。
