外耳廓软骨疼可以通过热敷促进局部血液循环、避免压迫或触碰患处、服用非甾体抗炎药物止痛、保持耳部清洁干燥、适当按摩周围软组织缓解。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：使用温热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热量能扩张血管，加速炎症物质代谢，减轻肿胀与疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.避免压迫或触碰患处：减少戴耳机、帽子或侧卧压迫耳廓的行为。外力刺激可能加重软骨损伤或炎症，导致疼痛prolonged。睡眠时调整姿势，避免患侧受压。
3.服用非甾体抗炎药物止痛：布洛芬、对乙酰氨基酚等药物可抑制前列腺素合成，缓解疼痛与炎症。需按说明书或医嘱使用，避免长期服用引发胃肠道不适。
4.保持耳部清洁干燥：避免污水或汗液滞留耳廓，滋生细菌加重感染。洗脸或洗澡后及时擦干，勿用尖锐物品掏耳，防止划伤皮肤。
5.适当按摩周围软组织：轻柔按摩耳周肌肉与淋巴结，促进淋巴回流，缓解紧绷感。力度需适中，以不加重疼痛为准，避免直接按压软骨。
疼痛持续超过3天或伴随红肿、发热、流脓等症状，应及时就医排查感染或其他病变。日常避免过度抓挠或挤压耳廓，饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。
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