晚上侧卧外耳廓软骨疼可以尝试调整睡姿避免压迫患侧、使用软枕减轻耳部压力、局部热敷促进血液循环、避免频繁触摸或揉搓疼痛部位、疼痛持续或加重需及时就医。具体分析如下：
1.调整睡姿避免压迫患侧：侧卧时外耳廓软骨受压可能导致疼痛，改为仰卧或换另一侧睡觉可减少局部压力。长期保持同一姿势可能加重不适，适时变换体位有助于缓解症状。睡眠时头部位置过高或过低也可能影响耳部血流，适当垫高头部可改善情况。
2.使用软枕减轻耳部压力：过硬或过高的枕头可能增加耳廓受力，选择柔软适中的枕头能分散压力。记忆棉或乳胶枕贴合头部曲线，减少耳廓直接受压。枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳，避免侧卧时耳廓被挤压变形。
3.局部热敷促进血液循环：温热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，每日2-3次可缓解肌肉紧张和炎症。温度以皮肤耐受为宜，避免烫伤。热敷能扩张血管，加速局部代谢废物排出，减轻肿胀和疼痛感。
4.避免频繁触摸或揉搓疼痛部位：反复刺激可能加重软骨损伤或引发感染，保持耳部清洁干燥。勿用力抓挠或按压，减少外力对软骨的摩擦。若伴随瘙痒或分泌物，需警惕继发感染可能。
5.疼痛持续或加重需及时就医：若自行处理无效或出现红肿、发热、听力下降等症状，应尽快就诊。耳廓软骨炎、外伤或感染等需专业评估，延误治疗可能导致畸形或功能障碍。医生会根据情况开具药物或物理治疗。
睡眠环境保持安静舒适，避免冷风直吹耳部。日常减少耳机使用时间，防止外力撞击。饮食宜清淡，避免辛辣刺激食物影响局部循环。疼痛缓解后仍需观察是否复发，必要时复查。
