右腿膝盖右侧疼可通过热敷缓解局部肌肉紧张、适当休息减少关节压力、服用非甾体抗炎药抑制疼痛反应、穿戴护膝稳定膝关节、进行低强度康复训练增强周围肌肉力量。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉紧张：使用温热毛巾或暖水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热量能促进血液循环，放松紧绷的肌肉和韧带，减轻炎症反应。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.适当休息减少关节压力：避免长时间站立、行走或爬楼梯等加重膝盖负担的活动。休息时可将腿部抬高，有助于减轻肿胀。若需活动，建议使用拐杖分散受力。
3.服用非甾体抗炎药抑制疼痛反应：在医生指导下选择合适药物，如布洛芬或双氯芬酸钠，可有效缓解疼痛和炎症。需严格按照剂量服用，避免长期使用引发胃肠道不适。
4.穿戴护膝稳定膝关节：选择弹性适中、支撑性好的护膝，帮助固定髌骨并减少关节晃动。佩戴时间不宜过长，以免影响血液循环，夜间休息时需取下。
5.进行低强度康复训练增强周围肌肉力量：如直腿抬高、靠墙静蹲等动作，每日练习10-15分钟，逐步提升股四头肌和腘绳肌力量，改善关节稳定性。动作需缓慢，避免突然发力。
疼痛持续超过一周或伴随红肿、发热等症状时，应及时就医排查潜在问题。日常避免受凉，控制体重以降低膝关节负荷，选择平底鞋减少行走冲击。
