右膝盖右侧疼可尝试热敷或冷敷缓解不适、适当减少活动量避免加重损伤、穿戴护膝提供支撑、轻柔按摩促进血液循环、服用非处方消炎药减轻疼痛。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解不适：根据疼痛性质选择热敷或冷敷。急性疼痛或肿胀时冷敷可收缩血管减轻炎症，每次15-20分钟。慢性疼痛或僵硬时热敷能放松肌肉改善血流，温度不宜过高避免烫伤。两种方式均需间隔1-2小时重复，避免长时间连续使用。
2.适当减少活动量避免加重损伤：暂停跑步跳跃等高强度运动，改为散步或游泳等低冲击活动。上下楼梯时扶栏杆分担膝盖压力，久坐后缓慢站立避免突然负重。疼痛缓解后逐步恢复运动强度，避免短期内过度使用膝盖。
3.穿戴护膝提供支撑：选择弹性绑带式护膝或髌骨稳定型护具，注意松紧适度不影响血液循环。日常行走或运动时佩戴，夜间休息时取下避免皮肤过敏。护膝应与膝盖轮廓贴合，过紧可能压迫神经导致麻木。
4.轻柔按摩促进血液循环：用拇指沿膝盖外侧顺时针轻揉，力度以不加重疼痛为宜。可配合活血化瘀药油按摩，每次10-15分钟。避免直接按压骨突部位，按摩后保持膝盖保暖。若出现皮肤发红或刺痛应立即停止。
5.服用非处方消炎药减轻疼痛：短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛肿胀，严格遵循说明书剂量。有胃病史者需搭配胃黏膜保护剂，服药期间禁酒。若3日内无改善需停用并咨询医师，不可自行延长用药周期。
出现持续剧烈疼痛、关节变形或无法承重时应立即就医。避免自行诊断或尝试偏方，治疗期间保持合理饮食与充足睡眠。日常注意膝盖防寒防潮，肥胖者需控制体重减轻关节负荷。
