脾虚肾虚宜食山药、莲子、黑豆、核桃、羊肉。具体分析如下：
1.山药：山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。现代山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助于促进消化吸收，改善脾胃功能。同时，山药中的黏液蛋白能滋养肾脏，增强机体免疫力，适合脾虚肾虚者长期食用。
2.莲子：莲子性平味甘涩，归脾、肾、心经，具有补脾止泻、益肾固精、养心安神的作用。莲子富含蛋白质、钙、磷等营养素，能缓解脾虚引起的腹泻、食欲不振，同时改善肾虚导致的腰膝酸软、遗精滑泄。莲子芯虽苦，但可清心火，需根据体质调整食用方式。
3.黑豆：黑豆性平味甘，归脾、肾经，具有健脾利水、补肾益阴、活血解毒的功效。黑豆含有丰富的植物蛋白、不饱和脂肪酸及花青素，能增强肾脏代谢功能，改善脾虚导致的水肿乏力。黑豆煮粥或打豆浆食用，更利于营养吸收。
4.核桃：核桃性温味甘，归肾、肺、大肠经，具有补肾温肺、润肠通便的作用。核桃富含亚油酸、维生素E及微量元素，可缓解肾虚引起的腰膝冷痛、耳鸣健忘，同时改善脾虚导致的肠燥便秘。每日适量食用，需避免过量引起上火。
5.羊肉：羊肉性温味甘，归脾、肾经，具有温中健脾、补肾壮阳、驱寒暖身的功效。羊肉富含优质蛋白、铁及B族维生素，适合脾虚畏寒、肾阳不足者食用。炖煮时加入生姜、当归，可增强温补效果，但阴虚火旺者需谨慎。
脾虚肾虚的调理需结合体质特点，避免生冷油腻，注重饮食规律与营养均衡。长期坚持食疗的同时，配合适度运动与作息调整，可逐步改善脏腑功能。
