腰椎间盘突出应注意避免久坐久站、保持正确姿势、控制体重、适度锻炼、避免提重物。具体分析如下：
1.避免久坐久站：长时间保持同一姿势会增加腰椎压力，导致间盘负担加重。建议每隔30分钟起身活动，或调整姿势缓解腰部紧张。坐姿时选择有支撑的椅子，避免沙发或矮凳。站立时可交替将一只脚垫高，减少腰椎受力。
2.保持正确姿势：弯腰或扭转动作容易引发间盘进一步突出。日常活动中应挺直腰背，蹲下时屈膝而非弯腰。睡觉时选择硬板床，侧卧可减轻腰椎压力。避免长时间低头看手机或电脑，防止颈椎连带影响腰椎。
3.控制体重：超重会增加腰椎间盘承受的压力，加速退化。通过合理饮食和低强度运动维持健康体重，减少腰部负担。避免高糖高脂食物，多摄入富含钙质和蛋白质的食物，增强骨骼和肌肉支撑力。
4.适度锻炼：加强腰背肌群能稳定腰椎，但需避免剧烈运动。推荐游泳、慢走或瑜伽等低冲击活动，动作需缓慢柔和。急性期应暂停锻炼，缓解后逐步恢复。运动前充分热身，避免突然发力或扭转。
5.避免提重物：直接弯腰提物易导致间盘受力不均。必须搬运时，应蹲下保持背部直立，利用腿部力量站起。重物尽量贴近身体，避免单侧用力。日常减少负重，必要时使用推车辅助。
发作期需卧床休息，硬板床更利于腰椎恢复。疼痛剧烈时可热敷或冷敷缓解症状，但需遵医嘱使用药物或物理治疗。症状持续或加重应及时就医，避免自行推拿或过度拉伸。日常穿戴护腰需适度，长期依赖可能削弱肌肉力量。
