头晕得厉害应立即停止活动并坐下或躺下避免跌倒、保持环境通风并补充水分、测量血压和血糖排除异常、按压合谷穴或风池穴缓解症状、若持续不缓解需及时就医。具体分析如下：
1.立即停止活动并坐下或躺下避免跌倒：头晕发作时身体平衡能力下降，继续活动可能增加摔倒风险。坐下或躺下能减少头部血流压力，避免因眩晕导致意外伤害。选择平坦安全的位置，保持头部与身体水平，有助于减轻不适感。
2.保持环境通风并补充水分：缺氧或脱水可能诱发头晕，开窗通风增加空气流通，改善脑部供氧。饮用温水或淡盐水补充体液，调节血液循环。避免处于闷热拥挤环境，减少因缺氧加重症状的可能性。
3.测量血压和血糖排除异常：血压过高或过低均可能引发头晕，血糖异常也会导致脑部能量供应不足。使用家用设备初步检测，数据异常时需记录并告知医生。长期高血压或糖尿病患者更需密切监测相关指标。
4.按压合谷穴或风池穴缓解症状：合谷穴位于手背虎口处，风池穴在颈部两侧发际凹陷处。适度按压可促进局部血液循环，缓解紧张性头晕。力度以轻微酸胀为宜，持续按压1-2分钟，避免用力过度造成损伤。
5.若持续不缓解需及时就医：头晕伴随呕吐、肢体麻木或意识模糊时，可能涉及脑血管或神经系统问题。超过30分钟未减轻或反复发作，需尽快前往医院检查，明确病因后针对性治疗。
出现头晕时避免自行服用不明药物，不可驾驶车辆或操作器械。记录发作时间、频率及伴随症状，便于医生诊断。日常注意规律作息，避免过度疲劳或长时间低头。饮食宜清淡，减少高盐高脂食物摄入。
