手腕筋痛可通过休息制动避免进一步损伤、热敷或冷敷缓解炎症与疼痛、适度拉伸放松紧张肌腱、服用非甾体抗炎药减轻肿胀、佩戴护具稳定关节减少摩擦。具体分析如下：
1.休息制动避免进一步损伤：手腕筋痛时需立即停止重复性动作或过度用力，避免肌腱持续受牵拉。制动可通过固定关节减少局部微损伤，促进筋膜修复。建议使用绷带或夹板限制活动范围，但需注意松紧适度，防止血液循环受阻。
2.热敷或冷敷缓解炎症与疼痛：急性期48小时内适用冷敷，低温能收缩血管减少组织渗液，缓解红肿。慢性疼痛或劳损建议热敷，温度40℃左右为宜，促进局部代谢加速淤血吸收。每次敷15-20分钟，间隔1小时重复，避免冻伤或烫伤。
3.适度拉伸放松紧张肌腱：缓慢进行腕关节屈伸、旋转等动作，力度以轻微牵拉感为限。拉伸可改善筋膜粘连，增加肌腱滑移度。每日3-5组，每组维持10秒，动作需平稳避免突然发力。
4.服用非甾体抗炎药减轻肿胀：药物成分可抑制前列腺素合成，降低痛觉敏感度。需遵医嘱按剂量服用，通常疗程不超过7天。胃肠功能较弱者建议搭配胃黏膜保护剂，服药期间禁酒。
5.佩戴护具稳定关节减少摩擦：弹性护腕或硬质支具能分散腕部受力，限制异常活动。选择透气材质，每日佩戴不超过8小时，夜间睡眠时需摘除以防压迫神经。
出现持续疼痛或伴随麻木、无力需及时就医排查韧带撕裂或神经压迫。避免自行按摩或过度依赖止痛药物，饮食宜补充蛋白质与维生素促进修复。
