膝关节损伤锻炼方法

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

膝关节损伤后的锻炼方法主要包括直腿抬高、股四头肌等长收缩、膝关节屈伸练习等。

直腿抬高是较为常见的锻炼方式，患者平躺在床上，伸直双腿，缓慢将一侧下肢抬起，尽量抬高，然后缓慢放下，再换另一侧腿进行，可增强腿部肌肉力量。股四头肌等长收缩即膝盖伸直，主动收缩大腿前方肌肉，保持几秒钟后放松，反复进行，有助于强化股四头肌。膝关节屈伸练习可坐在床边或椅子上，缓慢屈伸膝关节，增加关节活动度。

还可以进行游泳、骑自行车等有氧运动。游泳时水的浮力可减轻膝关节的负担，同时能锻炼全身肌肉。骑自行车能改善膝关节的灵活性和稳定性。但要注意，锻炼应循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动，以免加重损伤。在锻炼过程中，要密切关注膝关节的反应，如有疼痛加剧、肿胀等异常情况，应及时停止锻炼并就医。同时，要根据自身恢复情况，在医生或康复治疗师的指导下选择合适的锻炼方法和强度，以促进膝关节损伤的恢复，提高膝关节功能，改善生活质量。

2024-10-13 浏览 24

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