游泳时抽筋应立即停止游泳并保持冷静、向周围呼救寻求帮助、用手拉伸或按摩抽筋部位、尝试改变泳姿或漂浮休息、上岸后热敷缓解肌肉紧张。具体分析如下：
1.立即停止游泳并保持冷静：抽筋发生时肌肉会突然收缩导致疼痛，继续游泳可能加重症状甚至引发溺水。此时需停止划水动作，避免慌乱消耗体力，通过深呼吸稳定情绪，为后续处理创造条件。
2.向周围呼救寻求帮助：尤其在深水区域或体力不支时，大声呼救引起他人注意至关重要。救生员或附近游泳者能提供辅助漂浮工具或协助上岸，降低因抽筋导致呛水或沉溺的风险。
3.用手拉伸或按摩抽筋部位：小腿或脚趾抽筋可握住脚尖向身体方向扳拉，伸直膝关节缓解痉挛；大腿抽筋需屈膝按压脚背贴近臀部。按摩肌肉能促进血液循环，松弛紧绷的肌纤维，减轻疼痛。
4.尝试改变泳姿或漂浮休息：若无法立即上岸，可转为仰漂姿势减少抽筋肢体活动，利用浮力保持口鼻露出水面。单侧手臂抽筋时可改用另一侧划水，缓慢移动至安全区域。
5.上岸后热敷缓解肌肉紧张：脱离水域后使用温热毛巾敷在抽筋部位，温度控制在40℃左右，持续15分钟。热量能扩张血管，加速代谢废物排出，防止肌肉再次痉挛。
抽筋后24小时内避免剧烈运动，补充淡盐水或电解质饮料维持体液平衡。下水前充分热身，重点活动易抽筋的四肢关节。寒冷水域需穿戴保暖泳衣，缩短连续游泳时间。
