孕期体重增加多少正常

孕期体重增加的正常范围取决于孕前体重指数BMI。对于单胎妊娠，孕前BMI正常18.5-24.9的孕妇，推荐增重11.5-16公斤；超重BMI25-29.9者建议增重7-11.5公斤；肥胖BMI≥30者需控制在5-9公斤；偏瘦BMI<18.5者可增重12.5-18公斤。多胎妊娠者需根据具体情况调整，通常双胎妊娠增重17-25公斤。

孕期体重增长需遵循渐进模式。孕早期因激素变化和孕吐反应，体重可能无明显变化或轻微下降。孕中期开始，每周增重约0.4-0.5公斤较合理，孕晚期略快但需避免突然飙升。增重主要来自胎儿约3-4公斤、胎盘、羊水、子宫增大、血容量增加及必要脂肪储备。合理增重有助于降低妊娠糖尿病、子痫前期等并发症风险，同时避免胎儿生长受限或巨大儿问题。定期产检时，医生会通过宫高、腹围和超声评估胎儿发育是否与增重匹配。

注意事项包括避免两种极端：过度控制饮食导致营养不良，或放任高热量摄入引发肥胖。选择营养密度高的食物，如全谷物、瘦肉、低脂乳制品和新鲜蔬果，限制添加糖和饱和脂肪。孕中晚期每日仅需额外300-500千卡热量。适度运动如散步、孕妇瑜伽可帮助控制体重，但需避免剧烈或高风险活动。体重异常波动如一周增超1公斤或伴随水肿、头痛需及时就医。记录饮食和体重变化有助于发现问题，但无需每日称重造成焦虑。最终目标是通过科学管理实现母婴健康。