做梦醒来头痛可以尝试按摩太阳穴缓解不适、适当补充水分避免脱水、进行深呼吸放松身心、调整睡姿改善血液循环、服用温和止痛药物减轻症状。具体分析如下：
1.按摩太阳穴缓解不适：太阳穴位于眉梢与外眼角之间向后约一寸凹陷处，轻柔按压可促进局部血液循环，缓解血管紧张性头痛。用拇指指腹以适中力度顺时针按摩3-5分钟，避免用力过猛导致皮肤损伤。头痛伴随眩晕或恶心时需立即停止。
2.适当补充水分避免脱水：睡眠中长时间未饮水可能导致血液黏稠度增加，脑部供氧不足引发头痛。醒来后缓慢饮用200-300mL温水，分次小口吞咽。避免一次性大量饮水刺激肠胃，水中可加入少量食盐调节电解质平衡。
3.进行深呼吸放松身心：过度紧张或浅层呼吸会减少血氧含量，诱发头痛。采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，持续5-10分钟。保持环境安静，闭目配合呼吸可增强效果，但呼吸困难者需谨慎。
4.调整睡姿改善血液循环：枕头过高或颈部扭曲可能压迫椎动脉，影响脑部供血。选择高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度，避免俯卧或手臂压住头部。长期睡姿不良者建议使用记忆棉枕辅助支撑。
5.服用温和止痛药物减轻症状：非甾体抗炎药如对乙酰氨基酚可抑制前列腺素合成，缓解轻中度头痛。严格按说明书剂量服用，24小时内不超过4次。胃肠道敏感者需搭配食物服用，避免与其他药物同服。
头痛持续超过12小时或伴随呕吐、视力模糊等症状需及时就医。避免在昏暗环境下长时间用眼，睡前两小时减少使用电子设备。保持规律作息，夜间睡眠时间控制在6-8小时之间。饮食清淡，限制酒精与高酪胺食物摄入。
