膝关节肘关节疼痛可通过热敷冷敷交替缓解局部炎症、适当休息减少关节负荷、轻柔拉伸增强周围肌肉柔韧性、服用非甾体抗炎药物抑制疼痛反应、佩戴护具稳定关节避免二次损伤。具体分析如下：
1.热敷冷敷交替缓解局部炎症：热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛，每次15-20分钟为宜；冷敷可减轻急性期肿胀疼痛，每次10分钟，间隔2小时。两者交替使用需根据疼痛性质调整，慢性疼痛以热敷为主，急性发作优先冷敷。
2.适当休息减少关节负荷：过度活动会加重关节磨损，疼痛期间应避免负重或重复性动作。休息时抬高患肢有助于减轻肿胀，但长期制动可能导致僵硬，需结合轻度活动维持关节功能。
3.轻柔拉伸增强周围肌肉柔韧性：针对膝关节可进行坐位抬腿或靠墙静蹲，肘关节可选择屈伸腕部练习。动作需缓慢持续，以轻微牵拉感为度，避免暴力拉伸引发损伤，每日2-3次，每次10分钟。
4.服用非甾体抗炎药物抑制疼痛反应：此类药物能有效缓解炎症性疼痛，但需严格遵循剂量与疗程，避免空腹服用。长期使用可能引发胃肠不适，合并消化道疾病者应在指导下选择外用剂型替代。
5.佩戴护具稳定关节避免二次损伤：弹性护膝或护肘可提供支撑力，分散关节压力。选择透气材质且松紧适中的款式，佩戴时间不宜超过8小时，夜间或休息时需解除以保证血液循环。
疼痛持续加重或伴随红肿发热需及时就医，排除严重病变。日常保持合理体重，避免关节受凉，饮食中增加富含钙质与胶原蛋白的食物有助于关节健康。
