膝关节和肘关节疼痛时可通过休息制动避免加重损伤、局部热敷或冷敷缓解炎症和肿胀、适度按摩促进血液循环、服用非处方止痛药短期控制症状、佩戴护具减少关节压力。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：关节疼痛急性期需立即停止活动，避免行走或负重，防止软骨或韧带进一步损伤。卧床时抬高患肢有助于减轻肿胀，必要时使用拐杖分担膝关节压力。肘关节疼痛时应减少抓握、提拉等动作，保持放松姿势。制动时间根据疼痛程度调整，通常需48至72小时。
2.局部热敷或冷敷缓解炎症和肿胀：急性疼痛48小时内选择冰敷，每次15分钟，间隔2小时重复，能收缩血管减轻组织渗出。慢性疼痛或受凉后不适可用热毛巾敷20分钟，每日2次，促进局部代谢。注意避免冻伤或烫伤，皮肤敏感者需垫一层棉布。
3.适度按摩促进血液循环：疼痛缓解后可用拇指轻揉关节周围肌肉，如股四头肌或肱三头肌，力度以不加重疼痛为宜。配合活络油或药膏缓慢推拿，每次10分钟，每日1次，加速淤血消散。避免直接按压骨突部位，防止滑膜刺激。
4.服用非处方止痛药短期控制症状：布洛芬或对乙酰氨基酚可缓解轻中度疼痛，按说明书剂量服用，连续使用不超过3天。胃肠道不适者需饭后服药，避免与其他抗炎药同用。若出现皮疹或头晕应立即停药。
5.佩戴护具减少关节压力：膝关节可选用绑带式护膝，限制过度屈伸；肘关节使用弹性护肘固定肌腱。护具松紧以插入一指为宜，夜间睡眠时摘下。长期佩戴需结合肌肉锻炼，防止依赖。
关节疼痛持续超过一周或伴随红肿发热需及时就医，排除骨折或感染。避免自行推拿急性外伤部位，防止二次损伤。日常注意关节保暖，控制体重减轻负荷。
