脚后跟痛可通过休息减少足部压力、冰敷缓解炎症、穿戴足弓支撑鞋垫、适度拉伸跟腱及小腿肌肉、服用非甾体抗炎药物减轻疼痛。具体分析如下：
1.休息减少足部压力：避免长时间站立或行走，减轻脚跟负担。选择低强度活动如游泳替代跑步，夜间可用软垫抬高足部促进血液循环。
2.冰敷缓解炎症：每日用冰袋包裹毛巾敷于痛处15分钟，重复3次。低温能收缩血管减少肿胀，但避免直接接触皮肤防止冻伤。
3.穿戴足弓支撑鞋垫：选择具有缓冲功能的矫形鞋垫，分散脚跟压力。硬底鞋改为软底鞋，减少行走时对足跟的冲击。
4.适度拉伸跟腱及小腿肌肉：面对墙壁双手推墙，患侧腿后伸脚跟着地，保持30秒。每日重复5组，增强跟腱柔韧性。
5.服用非甾体抗炎药物：短期使用布洛芬等药物缓解疼痛和炎症，需遵医嘱控制剂量，避免长期服用引发胃肠道不适。
出现持续疼痛或加重时应及时就医，排除骨折或神经压迫等问题。日常避免赤脚行走，控制体重减轻足部负荷，选择合脚且支撑性好的鞋子。
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