闪到腰后疼痛可通过冰敷镇痛、平卧硬板床休息、轻柔按摩缓解痉挛、佩戴护腰支撑、服用非甾体抗炎药减轻炎症。具体分析如下：
1.冰敷镇痛：急性期48小时内使用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15分钟，间隔1小时重复。低温能收缩局部血管减少组织渗出，降低神经末梢敏感度，但需避免冻伤皮肤。
2.平卧硬板床休息：选择硬度适中的床垫仰卧，膝关节下方垫软枕使髋关节屈曲30度，减轻腰椎压力。避免久卧超过3天，适度翻身时保持躯干整体转动。
3.轻柔按摩缓解痉挛：由专业人员沿竖脊肌走向采用揉捏手法，力度以不引发疼痛为限。按摩可促进局部血液循环，松解肌肉紧张，切忌暴力推拿。
4.佩戴护腰支撑：选择带金属条的医用护腰，松紧以能插入一掌为宜。护具通过限制腰椎过度活动为损伤组织创造修复条件，但连续佩戴不超过2周。
5.服用非甾体抗炎药减轻炎症：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，建议餐后服用并配合胃黏膜保护剂。用药不超过5天，消化道溃疡者慎用。
疼痛持续超过72小时或出现下肢麻木需立即就医。避免弯腰提重物、久坐矮凳等动作，恢复期可进行五点支撑法锻炼腰背肌。注意保暖防止受凉加重症状，饮食增加钙质和维生素D摄入。
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