腰扭伤后，卧床休息和适度运动的选择需根据具体情况而定。一般来说，初期应以卧床休息为主，待疼痛减轻后再逐渐进行适度的运动，以促进康复。
在腰扭伤的初期，尤其是在受伤后的24至48小时内，身体需要时间来修复受损的组织。在这个阶段，过度活动可能会加重疼痛和损伤，因此卧床休息是必要的。可以适当采取冰敷的方法，帮助减轻肿胀和疼痛。随着时间的推移，疼痛逐渐减轻后，可以开始进行一些轻柔的运动，比如简单的拉伸和增强核心肌群的锻炼。这些运动有助于恢复腰部的灵活性和力量，避免因长时间静止而导致的肌肉萎缩和关节僵硬。适度的活动还能促进血液循环，加速愈合过程。
在进行运动时，务必注意避免剧烈的动作和负重，以免再次加重伤情。选择适合的运动方式，如游泳、散步或瑜伽等，能够有效减轻腰部的负担，同时增强身体的柔韧性和力量。保持良好的姿势和运动习惯也至关重要，避免长时间保持同一姿势，定期变换体位，减少对腰部的压力。若在运动过程中感到疼痛加剧，应立即停止并寻求专业的医疗建议。对于一些严重的腰扭伤，可能需要进行物理治疗或专业的康复训练，以帮助恢复正常的活动能力。
腰扭伤的恢复需要一个循序渐进的过程，合理的休息与适度的运动相结合，才能达到最佳的康复效果。在整个恢复过程中，保持积极的心态，关注身体的反应，适时调整活动量，确保安全与有效的恢复。
