腰扭伤后，卧床休息是必要的，但并不意味着需要完全不动。适当的休息有助于减轻疼痛和促进康复，但过度卧床可能会导致肌肉萎缩和关节僵硬。合理安排活动和休息时间非常重要。
在腰扭伤的初期，建议采取卧床休息的方式，尤其是在疼痛明显时。此时可以通过冰敷来缓解肿胀和疼痛，通常每次15至20分钟，每隔一段时间进行一次。随着疼痛的减轻，可以逐渐增加活动量，进行一些轻微的伸展和活动，以促进血液循环和肌肉的恢复。适当的活动有助于保持腰部的灵活性，避免因长时间卧床而导致的其他问题。可以选择一些低强度的活动，如散步或简单的日常生活动作，避免剧烈运动和重物搬运，以免加重伤情。
在康复过程中，注意保持良好的姿势和适当的体位非常重要。坐着时，要确保背部有足够的支撑，避免长时间保持同一姿势。睡觉时，可以选择侧卧或仰卧的姿势，适当使用枕头支撑腰部，减轻压力。饮食方面，保持均衡的营养摄入，增加蛋白质和维生素的摄入，有助于身体的恢复。同时，保持良好的心理状态也很重要，积极的心态有助于缓解疼痛和促进康复。
在康复过程中，若出现持续的剧烈疼痛、肢体麻木或其他异常症状，应及时就医，避免病情加重。定期进行专业的物理治疗或康复训练，可以帮助加快恢复进程，增强腰部的稳定性和力量。避免在康复初期进行高强度的运动，逐步增加活动量，确保身体能够适应。合理的休息与适度的活动相结合，才能更好地促进腰扭伤的康复。
