得了颈肌筋膜炎可采用热敷缓解局部疼痛和肌肉紧张、服用非甾体抗炎药减轻炎症反应、进行颈部拉伸运动改善血液循环、按摩放松痉挛的筋膜组织、避免长时间保持固定姿势减少肌肉劳损。具体分析如下：
1.热敷缓解局部疼痛和肌肉紧张：热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。温度不宜过高以免烫伤，坚持数日可有效减轻僵硬感。
2.服用非甾体抗炎药减轻炎症反应：药物如布洛芬或双氯芬酸钠可抑制前列腺素合成，从而缓解疼痛和肿胀。需按医嘱服用，避免长期使用以防胃肠道副作用。症状缓解后应逐步减量停药。
3.进行颈部拉伸运动改善血液循环：缓慢转动头部，左右侧倾及前后屈伸，每次保持5-10秒，重复5-10次。动作需轻柔，避免突然用力。每日坚持可增强肌肉柔韧性，减少筋膜粘连。
4.按摩放松痉挛的筋膜组织：用手指轻压疼痛点，以画圈方式按摩，力度以微酸胀为宜。每次10-15分钟，促进局部代谢废物排出。注意避开颈椎骨突部位，防止误伤神经血管。
5.避免长时间保持固定姿势减少肌肉劳损：伏案工作或使用手机时，每隔30分钟活动颈部。调整桌椅高度使视线平视屏幕，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳。
症状持续加重或伴随头晕、手臂麻木需及时就医。日常注意保暖，避免冷风直吹颈部。饮食宜清淡，补充钙质及维生素以支持肌肉修复。
