得了腰肌筋膜炎可通过热敷缓解局部炎症和肌肉痉挛、进行适度拉伸运动改善血液循环和肌肉弹性、服用非甾体抗炎药物减轻疼痛和肿胀、采用推拿或针灸促进气血流通、避免久坐或过度劳累防止病情加重。具体分析如下：
1.热敷缓解局部炎症和肌肉痉挛：热敷能扩张血管，增加患处血液供应，加速代谢废物排出，同时放松紧绷的肌肉纤维。每日可用温热毛巾或热水袋敷于腰部15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。坚持热敷可有效减轻僵硬感和疼痛，尤其适用于慢性筋膜炎患者。
2.进行适度拉伸运动改善血液循环和肌肉弹性：选择低强度腰部拉伸动作，如仰卧抱膝或猫式伸展，每次保持15-30秒，重复3-5组。拉伸时动作需缓慢，避免突然发力导致损伤。规律锻炼能增强腰肌柔韧性，减少筋膜粘连，但急性发作期应暂停运动。
3.服用非甾体抗炎药物减轻疼痛和肿胀：在医生指导下使用口服或外用药膏，如布洛芬或双氯芬酸钠，可抑制前列腺素合成，缓解炎症反应。需注意药物可能引起胃肠道不适，长期使用需监测肝肾功能。联合物理治疗效果更佳。
4.采用推拿或针灸促进气血流通：推拿通过手法松解筋膜粘连，调节局部肌肉张力；针灸选取肾俞、委中等穴位，刺激经络气血运行。两种方法均需由专业医师操作，避免暴力按压或针刺过深，每周2-3次为宜。
5.避免久坐或过度劳累防止病情加重：保持正确坐姿，每1小时起身活动5分钟，减少腰部持续受力。搬运重物时屈膝下蹲而非弯腰，分散腰椎压力。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间垫枕以维持脊柱中立位。
日常生活中需注意保暖，避免腰部受凉诱发痉挛。饮食宜清淡，适量补充钙质及维生素D以维持肌肉功能。若症状持续超过两周或伴随下肢麻木，应及时就医排除其他腰椎病变。治疗期间保持心态平和，避免焦虑影响恢复。
