右侧耻骨疼可尝试热敷缓解疼痛、适当休息减少活动、穿戴骨盆带提供支撑、轻柔拉伸改善肌肉紧张、服用非处方止痛药减轻症状。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，放松肌肉，缓解炎症反应。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。坚持数日可有效减轻不适感。
2.适当休息减少活动：避免长时间站立、行走或剧烈运动，尤其是涉及下肢的动作。卧床休息时可在膝盖下方垫软枕，保持双腿微屈，减少耻骨压力。短期内减少活动量有助于疼痛缓解，待症状减轻后再逐步恢复日常活动。
3.穿戴骨盆带提供支撑：选择弹性适中的骨盆带，固定在耻骨联合下方，提供稳定支撑。骨盆带能限制耻骨过度活动，分散局部压力，适合孕期或运动后疼痛者。每日佩戴时间不宜过长，避免影响血液循环。
4.轻柔拉伸改善肌肉紧张：采取仰卧位，缓慢将膝盖向胸部靠近，保持10-15秒后放松，重复5-8次。拉伸可缓解内收肌群紧张，减少对耻骨的牵拉。动作需轻柔，避免用力过猛导致二次损伤。
5.服用非处方止痛药减轻症状：如对乙酰氨基酚等药物可按说明书剂量短期使用，缓解疼痛和炎症。避免长期或过量服用，肠胃不适者需谨慎。若症状持续或加重，应及时就医调整用药方案。
疼痛期间避免提重物或突然扭转身体，保持均衡饮食以促进组织修复。若伴随发热、肿胀或排尿异常，需立即就医排查其他病变。日常注意姿势调整，避免单侧受力过多。
