咽炎需注意保持口腔卫生、避免刺激性食物、多饮水、控制用嗓频率、保持空气湿润。具体分析如下：
1.保持口腔卫生：口腔清洁对预防和缓解咽炎至关重要。每日早晚刷牙，饭后漱口，减少细菌滋生。使用淡盐水漱口可减轻咽喉部炎症，抑制病原微生物繁殖。定期更换牙刷，避免细菌残留。口腔卫生不良易导致咽喉反复感染，加重咽炎症状。
2.避免刺激性食物：辛辣、油腻、过冷或过热的食物会刺激咽喉黏膜，加重炎症。减少烟酒摄入，烟草中的有害物质直接损伤咽喉组织，酒精则使黏膜干燥。饮食以清淡为主，多摄入富含维生素的蔬果，有助于黏膜修复。
3.多饮水：充足的水分能保持咽喉湿润，缓解干燥和疼痛。建议每日饮用温水，少量多次，避免一次性大量饮水。水中可加入少量蜂蜜或柠檬，具有润喉作用。缺水会导致黏膜分泌减少，加重咽部不适。
4.控制用嗓频率：过度发声或大声说话会使声带和咽喉疲劳，引发充血肿胀。需减少长时间讲话或唱歌，必要时使用扩音设备。避免清嗓或咳嗽动作，这些行为会进一步刺激咽喉。适当休息声带，有助于炎症消退。
5.保持空气湿润：干燥空气易使咽喉黏膜脱水，加重症状。使用加湿器维持室内湿度，尤其在秋冬季节。避免长时间处于空调或暖气环境，定期开窗通风。湿润的空气能减少咽喉干痒和异物感。
咽炎期间需规律作息，避免熬夜导致免疫力下降。注意气候变化，及时增减衣物以防感冒。情绪紧张可能加重咽喉不适，保持心态平和有助于恢复。若症状持续或加重，应及时就医评估。
