老年人腿疼膝盖疼可通过热敷或冷敷缓解局部不适、适度运动增强关节周围肌肉力量、控制体重减少关节负担、使用辅助器具减轻行走压力、遵医嘱服用药物或进行理疗。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解局部不适：热敷适用于慢性疼痛，能促进血液循环，放松肌肉，每次15-20分钟为宜。冷敷适用于急性肿痛，可收缩血管减轻炎症，每次不超过15分钟。需注意避免皮肤冻伤或烫伤，间隔2小时重复。
2.适度运动增强关节周围肌肉力量：选择低冲击运动如游泳、太极，每周3-5次，每次30分钟。重点锻炼大腿前侧和后侧肌群，通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作改善关节稳定性。运动前后需充分拉伸，避免突然增加强度。
3.控制体重减少关节负担：体重每增加1公斤，膝关节负荷增加3-4倍。通过均衡饮食和规律运动将BMI控制在18.5-24之间，减少高油高糖食物摄入，多吃富含钙质和胶原蛋白的食物。
4.使用辅助器具减轻行走压力：手杖或护膝可分散关节受力，手杖高度应与手腕齐平，患腿对侧使用。选择弹性支撑护膝，避免过紧影响血液循环。夜间可使用枕头垫高腿部促进静脉回流。
5.遵医嘱服用药物或进行理疗：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛，但需警惕胃肠道副作用。关节腔注射或针灸需由专业医师操作，配合超声波等物理治疗改善局部代谢。避免自行购买不明成分的保健品。
疼痛持续加重或伴随红肿发热需及时就医，排除骨折、感染等严重情况。日常避免长时间蹲跪或爬楼梯，穿软底鞋减少地面反冲力。保持规律作息有助于组织修复，情绪调节也能降低疼痛敏感度。
