延长射精可以通过调整呼吸节奏、加强盆底肌锻炼、改变性交体位、使用双层避孕套、适当分散注意力。具体分析如下：
1.调整呼吸节奏：深呼吸有助于降低兴奋度，延长性爱时间。当感受到强烈快感时，尝试缓慢深吸气并屏息几秒，再缓慢呼气，重复几次可有效缓解紧张情绪，延迟射精冲动。
2.加强盆底肌锻炼：盆底肌群的强度与射精控制能力密切相关。每日进行提肛运动，收缩肛门及会阴部肌肉并保持数秒后放松，反复练习可增强肌肉耐力，提高对射精反射的掌控力。
3.改变性交体位：选择动作幅度较小的体位能减少对阴茎的过度刺激。例如侧卧位或女上位，由伴侣主导节奏，降低摩擦强度，从而延缓性兴奋的积累速度。
4.使用双层避孕套：较厚的避孕套能减少阴茎对阴道内壁摩擦的敏感度。双层设计进一步降低刺激信号传递，延长性爱时间，但需注意选择合适尺寸避免影响勃起状态。
5.适当分散注意力：性爱过程中将部分注意力转移到非性刺激上，如回忆日常琐事或观察周围环境细节，可暂时降低大脑对性兴奋的专注度，但需避免过度分心影响体验。
上述方法需结合个人身体状况尝试，避免过度追求时间而忽略健康。如有长期早泄问题或伴随其他不适，应及时咨询专业医师进行针对性指导。
