两个膝盖疼可以尝试热敷或冷敷缓解疼痛、适当休息减少关节负担、进行低强度运动增强肌肉力量、使用护膝提供支撑、服用非处方止痛药减轻症状。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解疼痛：根据疼痛性质选择合适方式。急性疼痛或肿胀适合冷敷，每次15-20分钟，可收缩血管减少炎症。慢性疼痛或僵硬适合热敷，促进血液循环放松肌肉。注意避免皮肤冻伤或烫伤，间隔1-2小时重复。
2.适当休息减少关节负担：避免长时间站立、爬楼梯或深蹲等动作。平躺时抬高腿部减轻压力。短期内减少剧烈运动，但完全静止可能加重僵硬，需结合轻度活动。使用拐杖或助行器分担重量。
3.进行低强度运动增强肌肉力量：选择游泳、骑自行车等对膝盖冲击小的运动。加强股四头肌和腘绳肌训练，如直腿抬高、靠墙静蹲。动作需缓慢，避免突然发力。运动前后充分拉伸，疼痛加剧立即停止。
4.使用护膝提供支撑：选择弹性绑带或铰链式护膝，稳定关节并分散压力。白天活动时佩戴，夜间摘下避免血液循环受阻。尺寸需合适，过紧可能造成肿胀。结合休息和运动，不可长期依赖。
5.服用非处方止痛药减轻症状：短期使用对乙酰氨基酚或非甾体抗炎药，按说明书控制剂量。空腹服药需配合饮食，避免胃肠道刺激。连续使用不超过3天无效需就医。注意药物过敏史及肝肾疾病禁忌。
疼痛持续超过一周、伴随红肿发热或无法承重应及时检查。避免自行按摩或偏方处理，防止延误病情。控制体重、穿软底鞋有助于长期养护。
