做仰卧起坐伤害脊椎吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

做仰卧起坐本身一般不会伤害脊椎，但如果动作不规范或过度进行则可能会对脊椎造成伤害。

仰卧起坐是常见的健身运动之一。正常情况下，正确进行仰卧起坐，通过合理的肌肉收缩和伸展，可以增强腹部肌肉力量，对脊椎起到一定的稳定和支撑作用，并不会直接伤害脊椎。如果在做仰卧起坐时姿势不正确，比如双手抱头过度用力牵拉颈部，可能会导致颈椎承受较大压力；或者起身时过度弯腰，会使腰椎的受力不合理增加，长此以往可能引发颈椎或腰椎的损伤。如果频繁地进行大量不恰当的仰卧起坐，超出了身体的承受能力，也容易导致脊椎周围的肌肉、韧带等软组织疲劳、劳损，进而影响脊椎的正常功能和稳定性，增加受伤的风险。

所以，在进行仰卧起坐时，要掌握正确的方法和适度的原则。首先，应该躺在平坦的垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，双手轻轻放在耳旁或交叉放在胸前，避免用力抱头。然后，利用腹部肌肉的力量慢慢抬起上半身，而不是通过手臂或颈部的力量拉起。在抬起过程中要保持背部挺直，不要弯曲或扭曲。同时，要根据自己的身体状况合理安排运动强度和频率，不要过度追求数量和速度。如果在运动过程中感到不适或疼痛，应立即停止，并咨询专业人士的建议。只有正确、适度地进行仰卧起坐，才能避免对脊椎造成伤害，同时获得良好的锻炼效果。

2024-10-13 浏览 2

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