仰卧起坐对腰椎有伤害吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

仰卧起坐如果姿势不正确或过度进行，可能会对腰椎有伤害。

当进行仰卧起坐时，若动作不规范，比如双手抱头过度用力牵拉颈部，或者腰部在抬起过程中与地面夹角过大等，会使腰椎承受较大的压力和扭力，容易导致腰椎间盘受到挤压，长期如此可能引发腰椎间盘突出症等问题，还可能造成腰部肌肉的拉伤。而且，如果本身就存在腰椎疾病，如腰椎间盘突出、腰椎滑脱等，不恰当的仰卧起坐可能会加重病情，引起疼痛加剧、活动受限等情况。频繁且大量地进行仰卧起坐，也可能使腰椎及其周围组织因过度疲劳而出现损伤。

为了减少仰卧起坐对腰椎可能带来的伤害，在进行时要注意掌握正确的动作要领，双手最好放在耳侧或胸前，利用腹部力量带动上半身抬起，并且抬起的幅度不宜过大。同时，要根据自己的身体状况合理安排运动强度和频率，避免过度运动。如果本身有腰椎疾病，在进行仰卧起坐之前，最好先咨询医生的意见，看是否适合进行该项运动。平时也要注重对腰椎的保护，保持正确的坐姿和站姿，避免久坐久站，适当进行一些对腰椎有益的运动，如游泳等。只有正确、合理地进行仰卧起坐，才能在锻炼身体的同时最大程度地避免对腰椎造成伤害。

2024-10-13 浏览 6

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