仰卧起坐会伤腰椎吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

仰卧起坐有可能会伤腰椎。

仰卧起坐主要是通过腹肌收缩来带动上半身抬起，如果动作不规范或过度进行仰卧起坐，就可能对腰椎造成伤害。在做仰卧起坐时，腰椎会承受较大的压力和剪力，如果姿势不正确，比如双手抱头过度用力牵拉颈部，或者腰部挺起过高，会使腰椎的压力进一步增大，容易导致腰椎间盘受到挤压，长期如此可能引发腰椎间盘突出症等问题。而且，如果本身腰椎就存在一些基础疾病或较为脆弱，进行仰卧起坐时受伤的风险会更高。频繁进行大量不恰当的仰卧起坐还可能导致腰部肌肉劳损，出现腰部疼痛、酸胀等不适症状，也会间接影响腰椎的稳定性和健康。

为了减少仰卧起坐对腰椎的潜在伤害，在进行时要注意掌握正确的动作要领，双手最好放在耳侧而不是抱头，利用腹部力量慢慢卷起上半身，避免腰部过度用力。同时，要根据自己的身体状况合理安排运动强度和频率，不要过度追求数量。如果本身有腰椎疾病，在进行仰卧起坐之前最好先咨询医生的建议，看是否适合进行该项运动。平时也要注重对腰椎的保护，保持良好的坐姿和站姿，避免久坐久站和长时间弯腰等不良姿势。只有正确、适度地进行仰卧起坐，才能在锻炼身体的同时最大程度地避免对腰椎造成伤害。

2024-10-13 浏览 16

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