仰卧起坐对腰有伤害吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

仰卧起坐如果姿势不正确或过度进行，可能会对腰有伤害。

仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉的运动，但在进行过程中，如果动作不规范，比如双手抱头过度用力牵拉颈部，或者腰部在抬起过程中与地面夹角过大，会使腰部承受较大的压力，容易导致腰部肌肉拉伤，甚至可能对腰椎间盘造成不良影响，引发疼痛等不适。而且，如果本身腰部就存在一些基础疾病，如腰椎间盘突出症等，不恰当的仰卧起坐可能会加重病情。频繁且大量地进行仰卧起坐，超出了腰部肌肉和腰椎的承受能力，也会逐渐积累损伤，对腰部产生伤害。

为了避免仰卧起坐对腰部造成伤害，首先要确保动作的正确性，双手可以放在耳侧或胸前，利用腹部力量带动上半身抬起，腰部尽量贴紧地面。同时，要根据自己的身体状况合理安排运动强度和频率，不要过度追求数量。对于腰部原本就不太好的人，在进行仰卧起坐之前，最好先咨询医生或专业的健身教练的建议，看是否适合进行该项运动以及如何正确进行。另外，在进行仰卧起坐的同时，也可以结合其他锻炼腰部的运动，如平板支撑等，以增强腰部肌肉力量和稳定性，更好地保护腰部。只有正确、适度地进行仰卧起坐，才能在获得锻炼效果的同时，最大程度地减少对腰部的伤害。

2024-10-13 浏览 2

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