怀孕11周可以平躺睡觉，但需注意控制时间，避免长时间保持这一姿势。孕早期子宫尚未明显增大，平躺对胎儿的影响较小，但需结合孕妇自身舒适度调整睡姿。若出现头晕、呼吸不畅等不适感，应及时更换体位。
随着妊娠进展，子宫逐渐增大并可能压迫下腔静脉，影响血液回流。平躺时间过长可能引发仰卧位低血压综合征，表现为心慌、恶心等症状。孕11周虽未达高风险阶段，但建议逐渐培养侧卧习惯，尤其是左侧卧，有助于改善胎盘供血。孕妇可根据身体反馈灵活调整，如用枕头垫高腰部或膝盖以缓解压力。
需注意观察睡眠时的身体信号，如麻木、胸闷等需立即调整姿势。避免使用过软的床垫，以免加重腰椎负担。合并胎盘低置、多胎妊娠等特殊情况者，应遵医嘱调整睡姿。睡前减少饮水量可降低夜尿频率，提升睡眠质量。若长期存在睡眠障碍，建议咨询产科医生评估是否存在贫血、缺钙等潜在问题。
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王少为
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王少为
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杨永彬
副主任医师 上海市第一人民医院
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杨永彬
副主任医师 上海市第一人民医院
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