早上起床肩膀疼可以尝试热敷缓解肌肉紧张、适当活动促进血液循环、调整睡姿避免压迫、按摩放松肩部肌肉、服用非处方止痛药物减轻疼痛。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，温度不宜过高以免烫伤。热敷能够扩张血管，促进局部血液循环，帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。每次热敷15-20分钟，每天可重复2-3次。热敷适合因受凉或肌肉劳损引起的肩膀疼痛，但皮肤有破损或炎症时不宜使用。
2.适当活动促进血液循环：缓慢进行肩部旋转、抬臂等轻柔动作，避免突然用力或过度拉伸。活动可以改善肩关节的灵活性，减少因长时间不动导致的僵硬。动作幅度以不加重疼痛为宜，每次活动5-10分钟，每天多次进行。若疼痛剧烈或活动受限，应停止并咨询医生。
3.调整睡姿避免压迫：避免侧卧压迫疼痛的一侧，选择仰卧并在膝盖下垫枕头减轻脊柱压力。枕头高度应适中，过高或过低可能导致颈部与肩部肌肉紧张。睡眠时保持肩部自然放松，避免手臂高举或蜷缩姿势。长期不良睡姿可能加重肩部负担，需逐步纠正。
4.按摩放松肩部肌肉：用手指或手掌轻柔按压肩部疼痛点，配合揉捏或推拿手法。按摩可缓解肌肉痉挛，促进局部代谢废物排出。力度以舒适为准，避免过度用力造成损伤。每次按摩10-15分钟，若出现红肿或疼痛加剧应立即停止。
5.服用非处方止痛药物：如布洛芬或对乙酰氨基酚等，按说明书剂量使用。药物可暂时缓解疼痛和炎症，但不宜长期依赖。服药期间避免饮酒，胃肠道不适者需谨慎。若疼痛持续超过3天或无缓解，应就医排查其他问题。
出现肩膀疼痛时避免提重物或过度使用患侧手臂，注意保暖防止受凉。饮食宜清淡，保证充足休息。若伴随发热、肿胀或活动严重受限，需及时就医明确原因。
