淋雨后头疼可饮用温热的姜糖水驱寒、用热毛巾敷额头促进血液循环、按摩太阳穴缓解紧绷感、保证充足睡眠帮助恢复、避免吹风受凉加重症状。具体分析如下：
1.饮用温热的姜糖水驱寒：生姜具有发散风寒的作用，红糖能补充能量并促进血液循环。将生姜切片煮沸后加入红糖，趁热饮用可帮助身体排出寒气，减轻因受凉引起的头部血管收缩。注意水温不宜过高，避免烫伤口腔。体质偏热或患有胃溃疡者慎用。
2.用热毛巾敷额头促进血液循环：湿热敷能扩张局部血管，改善头部供血不足导致的疼痛。将毛巾浸入40℃左右温水中拧干，敷于前额10分钟，重复2-3次。避免温度过高造成皮肤损伤，高血压患者慎用此法。
3.按摩太阳穴缓解紧绷感：双手食指指腹以适度力度顺时针按压太阳穴3-5分钟，可放松头部肌肉并刺激神经末梢，减轻紧张性头痛。动作需轻柔均匀，皮肤破损或眼部感染者不宜操作。
4.保证充足睡眠帮助恢复：淋雨后身体消耗较大，深度睡眠能调节自主神经功能，缓解血管痉挛。建议平卧时垫高枕头，保持室内安静黑暗，连续休息6-8小时。睡前避免使用电子设备影响睡眠质量。
5.避免吹风受凉加重症状：淋雨后毛孔处于开放状态，直接吹风可能导致寒邪再次侵入。应立即擦干头发，关闭门窗，必要时佩戴帽子保护头部。空调或风扇不宜直吹身体，室内外温差控制在5℃以内。
出现持续剧烈头痛伴随呕吐、发热时需及时就医。体质虚弱者淋雨后应及时更换干燥衣物，日常加强锻炼提升耐寒能力。饮食宜清淡温热，避免生冷刺激食物加重不适。
