左膝盖疼可以尝试热敷或冷敷缓解不适、适当休息减少膝盖负担、进行轻柔的拉伸或按摩、穿戴护膝提供支撑、服用非处方消炎药物。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解不适：热敷适用于慢性疼痛或僵硬，能促进局部血液循环，放松肌肉。冷敷更适合急性损伤或肿胀，可收缩血管减轻炎症。每次敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免直接接触皮肤以防冻伤或烫伤。
2.适当休息减少膝盖负担：避免长时间站立、行走或剧烈运动，尤其上下楼梯、深蹲等动作。必要时使用拐杖分担重量，睡眠时在膝盖下垫软枕保持微曲，减少关节压力。
3.进行轻柔的拉伸或按摩：坐姿伸直腿部，缓慢勾脚背拉伸大腿后侧；侧卧抬腿锻炼臀部肌肉。按摩时用拇指轻压膝盖周围穴位，如鹤顶穴、膝眼穴，顺时针揉捏促进气血流通。
4.穿戴护膝提供支撑：选择弹性适中、透气材质的护膝，包裹髌骨并固定韧带。运动时佩戴可减少关节晃动，但不宜过紧以免阻碍血流，夜间睡眠建议取下。
5.服用非处方消炎药物：布洛芬、双氯芬酸钠等可短期缓解疼痛和肿胀，需按说明书控制剂量。胃病患者应搭配护胃药，避免空腹服用。
疼痛持续超过一周或伴随红肿发热、关节变形需及时就医。日常保持合理体重，选择低冲击运动如游泳，避免穿高跟鞋或硬底鞋。饮食补充钙质和胶原蛋白，注意腿部保暖。
