头痛可通过冷敷或热敷缓解、适度按摩太阳穴或颈部、保持环境安静并闭目休息、饮用温水或淡茶、服用非处方止痛药物。具体分析如下：
1.冷敷或热敷缓解：冷敷适用于血管扩张引起的头痛，如偏头痛发作时，用冰袋包裹毛巾敷于额头或后颈，每次不超过15分钟。热敷适合紧张性头痛，用热毛巾敷于肩颈或太阳穴，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。冷热交替敷法需谨慎，避免皮肤刺激。
2.适度按摩太阳穴或颈部：以指腹轻柔按压太阳穴，顺时针方向画圈，持续3-5分钟。颈部按摩可针对风池穴或肩颈肌肉，缓解因长时间姿势不良导致的紧张。力度需均匀，避免过度按压引发不适。
3.保持环境安静并闭目休息：减少光线和噪音刺激，选择昏暗房间平躺，放松全身肌肉。闭目时尝试深呼吸，每次吸气持续4秒，呼气6秒，帮助降低神经兴奋性。休息时间以20-30分钟为宜，避免长时间卧床加重头昏。
4.饮用温水或淡茶：脱水可能诱发头痛，分次饮用200-300mL温水补充体液。淡绿茶含少量茶多酚，可轻微舒缓血管痉挛，但避免浓茶或咖啡因饮品。合并恶心时可加少量生姜片。
5.服用非处方止痛药物：对乙酰氨基酚或布洛芬等药物可短期使用，按说明书剂量服用，避免空腹。连续服药不超过3天，若症状未缓解需就医。胃肠道敏感者优先选择肠溶片剂。
头痛频繁发作或伴随呕吐、视力模糊等症状，需及时排查潜在疾病。避免自行长期用药，记录发作时间与诱因有助于诊断。孕妇及儿童用药前应咨询医师。
