孕妇头痛时可通过保持充足水分摄入、适当休息与睡眠、冷敷或热敷头部、轻柔按摩太阳穴及颈部、在医生指导下使用安全药物缓解。具体分析如下：
1.保持充足水分摄入：孕妇每日需摄入足够水分以维持血液循环和脑部供氧，脱水可能导致血管收缩引发头痛。建议少量多次饮用温水，避免含糖或咖啡因饮料。若出现口渴或尿液颜色加深，需及时补水。
2.适当休息与睡眠：孕期激素变化易引发疲劳，睡眠不足或过度用眼可能加重头痛。建议每日保证7-8小时睡眠，午间可闭目养神20分钟。避免长时间使用电子设备，昏暗环境中静卧有助于缓解症状。
3.冷敷或热敷头部：根据头痛类型选择温度干预。血管扩张性头痛可用冰袋冷敷前额10分钟；紧张性头痛则适合热毛巾敷颈部，促进肌肉松弛。操作时避免温度极端，防止皮肤刺激。
4.轻柔按摩太阳穴及颈部：顺时针轻压太阳穴2-3分钟，配合颈部自上而下缓慢揉捏，可缓解肌肉紧张。注意力度轻柔，避免按压穴位过强。若出现眩晕需立即停止。
5.在医生指导下使用安全药物：部分头痛严重时需药物干预，但孕妇需严格遵医嘱。对乙酰氨基酚是相对安全的选择，但需控制剂量与频次。避免自行服用其他镇痛类药物。
头痛频繁或伴随视力模糊、呕吐等症状时，需立即就医排查潜在风险。日常注意记录头痛发作时间与诱因，避免长时间处于闷热或嘈杂环境。饮食需均衡，避免空腹或暴饮暴食。情绪波动较大时可尝试深呼吸调节。
