三个月宝宝鼻塞可以通过保持室内湿度、使用生理盐水滴鼻、调整睡姿、轻柔按摩鼻部和避免过敏原等方法缓解。具体分析如下：
1.保持室内湿度：三个月宝宝鼻塞时，保持室内湿度在50%左右可以有效缓解症状。干燥的空气会刺激鼻腔黏膜，导致鼻塞加重。使用加湿器或在房间放置一盆水，可以增加空气湿度，减少鼻腔干燥。同时，定期通风换气，避免室内空气污浊，也有助于改善宝宝呼吸。
2.使用生理盐水滴鼻：生理盐水滴鼻是缓解宝宝鼻塞的安全有效方法。将生理盐水滴入宝宝鼻腔，可以软化鼻腔内的分泌物，帮助其排出。使用时应选择专用的婴儿生理盐水，滴入后轻轻按压鼻翼，促进分泌物流动。注意操作轻柔，避免刺激宝宝鼻腔黏膜。
3.调整睡姿：三个月宝宝鼻塞时，适当调整睡姿有助于缓解症状。将宝宝头部稍微抬高，可以减少鼻腔分泌物倒流，改善呼吸。可以使用婴儿专用的枕头或毛巾垫高头部，但需注意避免过高，以免影响宝宝颈椎发育。侧卧睡姿也有助于鼻腔通畅。
4.轻柔按摩鼻部：轻柔按摩宝宝鼻部可以促进血液循环，缓解鼻塞症状。用食指和中指轻轻按压宝宝鼻翼两侧，从内向外按摩，每次持续1-2分钟。按摩时力度要适中，避免用力过猛。按摩后可以用温热的毛巾敷在宝宝鼻部，进一步缓解不适。
5.避免过敏原：三个月宝宝鼻塞可能与过敏有关，避免接触过敏原有助于缓解症状。常见的过敏原包括尘螨、花粉、宠物毛发等。保持室内清洁，定期清洗宝宝床上用品，避免使用刺激性清洁剂。如果怀疑宝宝对某些食物过敏，应及时调整饮食，必要时咨询医生。
三个月宝宝鼻塞是常见现象，通常无需过度担心。如果鼻塞持续时间较长或伴有其他症状，如发热、咳嗽等，应及时就医，排除其他潜在疾病。平时注意观察宝宝的生活环境，避免接触刺激性物质，保持鼻腔清洁，有助于预防鼻塞的发生。
