膝盖疼痛常见原因包括运动损伤、关节炎、半月板损伤、韧带拉伤、髌骨软化症。具体分析如下：
1.运动损伤：过度运动或姿势不当导致膝盖周围肌肉、肌腱劳损，引发疼痛。避免剧烈运动，适当冰敷缓解肿胀，逐步恢复低强度锻炼。
2.关节炎：关节软骨退化或炎症引起疼痛僵硬。保持适度活动，控制体重减轻关节负担，必要时使用药物缓解炎症。
3.半月板损伤：膝关节扭转或撞击导致半月板撕裂，伴随肿胀和活动受限。减少跑跳动作，佩戴护膝稳定关节，严重时需专业处理。
4.韧带拉伤：外力冲击或突然转向造成韧带过度拉伸甚至断裂。急性期需制动休息，后期通过康复训练增强关节稳定性。
5.髌骨软化症：髌骨与股骨摩擦增加导致软骨磨损，常见于长期跪姿或蹲姿。调整姿势避免长时间屈膝，加强大腿前侧肌肉力量训练。
膝盖疼痛还可能由其他因素引起，例如痛风、滑囊炎或骨骼发育异常。日常注意保暖防寒，避免长时间保持单一姿势，均衡营养补充关节所需物质，有助于预防和缓解不适。若疼痛持续或加重，应及时就医明确诊断。
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