蹲久了起来感觉头晕时，可缓慢起身避免体位骤变、适当补充水分或含盐食物、进行深呼吸调节血压、加强下肢肌肉锻炼改善血液循环、避免空腹或过度疲劳状态。具体分析如下：
1.缓慢起身避免体位骤变：蹲姿时下肢血管受压，血液回流减少，突然站立会导致血压骤降引发头晕。起身时应扶住支撑物，分阶段缓慢站起，给血管和神经系统足够时间适应压力变化，减少脑部供血不足的风险。
2.适当补充水分或含盐食物：体内血容量不足或电解质失衡会加重体位性低血压。及时饮用温水或摄入少量咸味食物，能促进血容量恢复，维持血液渗透压平衡，从而缓解因循环血量不足导致的头晕症状。
3.进行深呼吸调节血压：站立时头晕可能与自主神经调节迟缓有关。深呼吸能激活副交感神经，帮助稳定心率与血压。建议站立后闭目深呼吸数次，通过胸腔压力变化促进静脉回流，改善脑部供血。
4.加强下肢肌肉锻炼改善血液循环：长期久蹲或缺乏运动会导致下肢肌力不足，影响血液回流效率。日常可通过踮脚尖、深蹲等动作增强小腿肌肉泵作用，锻炼血管收缩功能，减少体位变化时血液淤积在下肢的情况。
5.避免空腹或过度疲劳状态：低血糖或体力透支时，机体代偿能力下降，易加重体位性头晕。保持规律饮食，尤其是碳水化合物摄入，避免长时间饥饿或剧烈运动后立刻蹲站，有助于维持血糖和血压稳定。
出现头晕症状后应立即坐下或平卧，防止跌倒受伤。若频繁发作或伴随视力模糊、恶心等症状，需及时就医排查潜在疾病。日常注意规律作息，避免突然的体位变化，尤其高血压或贫血患者更需谨慎。
