颈椎痛的自我治疗方法包括调整坐姿保持脊柱自然曲线、热敷或冷敷缓解局部炎症和肌肉紧张、适度拉伸放松颈部肌肉、避免长时间低头或固定姿势、使用低枕或颈椎枕维持睡眠时颈椎正常曲度。具体分析如下：
1.调整坐姿保持脊柱自然曲线：正确的坐姿能减少颈椎压力，建议坐直且背部贴紧椅背，双眼平视屏幕，避免头部前倾。办公时可将电脑垫高至视线水平，每隔30分钟起身活动一次，避免肌肉长时间僵硬。
2.热敷或冷敷缓解局部炎症和肌肉紧张：急性疼痛期48小时内可用冰袋冷敷减轻肿胀，每次15分钟；慢性疼痛适合热敷促进血液循环，温度不宜过高，避免烫伤。两种方法均需间隔1小时以上重复。
3.适度拉伸放松颈部肌肉：缓慢进行颈部侧倾、旋转及低头抬头动作，每个姿势保持5秒，重复3-5次。动作需轻柔，以轻微牵拉感为宜，避免快速转动或过度后仰引发眩晕。
4.避免长时间低头或固定姿势：连续使用手机或伏案工作超过20分钟易导致肌肉劳损，建议定时活动肩颈，双手托举轻物辅助放松。必要时设置提醒，养成间歇性休息习惯。
5.使用低枕或颈椎枕维持睡眠时颈椎正常曲度：枕头高度以一拳为宜，材质需软硬适中，侧卧时确保头部与脊柱成直线。避免过高枕头导致颈椎前屈，或过软枕头失去支撑作用。
颈椎痛若伴随肢体麻木、头晕等症状需及时就医，自我治疗期间避免剧烈运动或盲目按摩。日常注意保暖，防止冷风直吹颈部。饮食可适当补充钙质及维生素，增强骨骼与肌肉健康。
