精子量少可以多吃富含锌的食物、适量补充维生素E、增加优质蛋白质摄入、选择富含精氨酸的食物、适量食用海鲜类食物。具体分析如下：
1.富含锌的食物：锌是精子生成的重要元素，牡蛎、牛肉、核桃等食物含锌丰富，适量摄入有助于提高精子数量和质量，锌还参与多种酶的活性调节，对生殖系统功能有促进作用。
2.适量补充维生素E：维生素E具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基损伤，花生、芝麻、菠菜等食物富含维生素E，适量补充有助于改善精子活力，同时促进生殖系统健康。
3.增加优质蛋白质摄入：蛋白质是精子生成的基础物质，鸡蛋、瘦肉、豆制品等食物提供优质蛋白，适量摄入有助于维持精子正常生成，蛋白质还参与激素合成，对生殖功能有支持作用。
4.选择富含精氨酸的食物：精氨酸是精子蛋白的主要成分，海参、鳝鱼、黑豆等食物富含精氨酸，适量摄入有助于促进精子生成，精氨酸还能改善生殖系统的血液循环。
5.适量食用海鲜类食物：海鲜如虾、蟹、贝类等富含多种矿物质和微量元素，适量食用有助于提高精子数量，海鲜中的营养物质对生殖系统功能有调节作用。
饮食调整需长期坚持，避免过量摄入单一食物，同时结合健康的生活方式，如规律作息和适度运动，避免高温环境对精子的不良影响，必要时可咨询专业医师进行综合调理。
