膝关节内侧疼痛可通过休息减少关节压力、冷敷缓解肿胀疼痛、佩戴护膝提供支撑、适度拉伸增强柔韧性、服用药物减轻炎症。具体分析如下：
1.休息减少关节压力：膝关节内侧疼痛时需暂停剧烈运动或长时间行走，避免加重损伤。静卧时抬高患肢有助于促进血液循环，减轻局部充血。日常活动中可使用拐杖分担体重，降低关节负荷。恢复期间逐步增加活动量，避免突然用力。
2.冷敷缓解肿胀疼痛：急性疼痛期可用冰袋包裹毛巾敷于内侧关节，每次15分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，抑制炎性物质渗出。注意避免皮肤冻伤，48小时后若仍有肿胀可改为热敷。
3.佩戴护膝提供支撑：选择弹性适中的护膝固定关节，限制异常活动。护膝压力需均匀分布，过紧可能阻碍血流。白天活动时佩戴，夜间休息时摘下。长期使用需结合康复训练，防止肌肉萎缩。
4.适度拉伸增强柔韧性：针对大腿内侧肌群进行轻柔拉伸，如坐姿脚底相对缓慢下压膝盖。动作保持15秒，每日3组，逐步增加幅度。拉伸可改善软组织粘连，但避免过度牵拉引发二次损伤。
5.服用药物减轻炎症：非甾体抗炎药可短期使用，需遵医嘱控制剂量。外用药膏涂抹疼痛部位时配合按摩促进吸收。胃肠功能较弱者优先选择栓剂或外用药，避免空腹服药。
疼痛持续超过两周或伴随关节变形、发热需及时就医。日常避免久蹲、爬山等动作，选择平底鞋减少膝关节扭转。超重者需调整饮食结构，逐步减轻体重对关节的压迫。康复期间可尝试游泳等低冲击运动，保持关节活动度。
