痛经可以按摩三阴交、关元穴、血海穴、足三里、合谷穴，具体分析如下：
1.三阴交：三阴交位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩此穴位可调节肝、脾、肾三经气血，缓解子宫痉挛，改善痛经症状。用拇指按压或打圈按摩，每次持续3-5分钟，力度以酸胀感为宜。长期坚持有助于改善气血运行，减轻经期疼痛。
2.关元穴：关元穴位于下腹部，脐下3寸处。按摩此穴位可温补下焦，促进盆腔血液循环，缓解寒凝血瘀型痛经。用手掌根部轻柔按压或顺时针揉动，每次5-10分钟。经前一周开始按摩效果更佳，能减少经期不适。
3.血海穴：血海穴位于大腿内侧，髌骨内侧端上2寸。按摩此穴位可活血化瘀，调节月经量及周期，缓解气滞血瘀型痛经。用拇指指腹按压或上下推揉，每次3-5分钟，每日1-2次。配合热敷效果更好，能明显减轻小腹坠胀感。
4.足三里：足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指处。按摩此穴位可健脾益气，增强体质，减少经期疲劳和疼痛。用拇指垂直按压或艾灸，每次5分钟。长期坚持能改善气血不足型痛经。
5.合谷穴：合谷穴位于手背，第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧中点。按摩此穴位可疏通经络，缓解经期头痛及全身酸痛。用拇指和食指捏压或点按，每次2-3分钟。左右手交替按摩，能快速缓解急性痛经症状。
痛经的穴位按摩需结合个人体质和疼痛特点，建议在专业指导下进行。按摩时注意力度适中，避免过度刺激。配合热敷、规律作息及饮食调理，效果更显著。
