头部痉挛疼痛可尝试热敷或冷敷缓解肌肉紧张、适度按摩太阳穴及颈部放松神经、保持充足睡眠避免过度疲劳、服用非处方止痛药物如布洛芬短期控制症状、调整坐姿避免长时间低头。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解肌肉紧张：热敷能促进局部血液循环，缓解血管痉挛，适用于慢性紧张性头痛；冷敷可收缩血管减轻急性疼痛，尤其对偏头痛有效。操作时将毛巾浸湿后拧干，温度控制在40℃左右或使用冰袋包裹毛巾敷于前额，每次15分钟。
2.适度按摩太阳穴及颈部放松神经：轻柔按压太阳穴能刺激三叉神经分支，减少痛觉传导；颈部按摩可松解斜方肌痉挛，改善头颈部供血。用指腹以画圈方式按压太阳穴2分钟，配合颈部自上而下推拿，力度以轻微酸胀为宜。
3.保持充足睡眠避免过度疲劳：睡眠不足会导致脑血管调节功能紊乱，诱发痉挛性疼痛。成人每日需保证7小时深度睡眠，睡前避免使用电子产品，保持卧室黑暗安静。
4.服用非处方止痛药物如布洛芬短期控制症状：非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成减轻炎症反应，适用于中度疼痛。按说明书剂量口服，连续使用不超过3天，胃肠道不适者需饭后服用。
5.调整坐姿避免长时间低头：不良姿势会增加颈椎负荷，压迫枕大神经引发疼痛。保持视线与屏幕平齐，腰部挺直，每30分钟活动颈部，做缓慢左右旋转动作。
出现持续剧烈疼痛或伴随呕吐、视力模糊需立即就医。日常注意饮水充足，避免情绪紧张，饮食减少腌制食品摄入。
