肘关节骨质增生需注意避免过度关节活动、控制体重减轻关节负担、注意保暖防止受凉、适度锻炼增强周围肌肉力量、饮食均衡补充钙质。具体分析如下：
1.避免过度关节活动：肘关节频繁屈伸或负重容易加速软骨磨损，刺激骨质增生加重。日常生活中应减少提重物、反复拧毛巾等动作，必要时使用护具分散压力。工作或运动时注意间歇休息，避免长时间保持固定姿势导致关节僵硬。
2.控制体重减轻关节负担：超重会增加肘关节承重负荷，加剧软骨摩擦和骨质增生。通过合理饮食与低冲击运动如游泳维持正常体重，减少关节压力。肥胖者需制定渐进减重计划，避免突然剧烈运动引发损伤。
3.注意保暖防止受凉：寒冷会导致局部血液循环减慢，炎性物质堆积诱发疼痛和僵硬。秋冬季节穿戴护肘或加厚衣物，夏季避免空调直吹。夜间睡眠时可使用保暖垫，温水热敷促进血液循环，但急性肿胀期禁用热敷。
4.适度锻炼增强周围肌肉力量：强化肱二头肌、肱三头肌等上肢肌肉能稳定关节，减少骨质刺激。推荐握力球训练、屈伸肘抗阻练习，动作需缓慢且幅度适中。疼痛明显时暂停力量训练，改为轻柔伸展避免肌肉萎缩。
5.饮食均衡补充钙质：钙与维生素D缺乏可能影响骨代谢，加重增生。多摄入牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，适量晒太阳促进钙吸收。避免高盐、高脂饮食，减少骨质流失风险，必要时在指导下使用补剂。
肘关节出现持续疼痛或活动受限需及时就医，避免自行推拿或滥用止痛药物。影像学检查可明确增生程度，物理治疗与药物需结合具体情况。睡眠时保持肘部自然伸展，枕头过高可能压迫神经。情绪紧张可能放大痛感，保持心态平和有助于康复。
