生完宝宝宫缩需热敷缓解疼痛、按摩促进血液循环、适当活动帮助恢复、保持充足休息减少疲劳、服用医生建议药物减轻症状，具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：产后宫缩疼痛可通过热敷缓解，使用温热毛巾或热水袋放置于下腹部，温度不宜过高以免烫伤。热敷能够放松肌肉，促进局部血液循环，减轻子宫收缩带来的不适感。每次热敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，注意避免长时间连续使用。
2.按摩促进血液循环：轻柔按摩下腹部有助于缓解宫缩疼痛，手法以顺时针方向缓慢按压，力度适中避免过度用力。按摩可刺激神经末梢，分散疼痛信号，同时促进子宫内淤血排出，加快恢复。建议在宫缩间歇期进行，每次持续5-10分钟。
3.适当活动帮助恢复：产后尽早下床活动，如缓慢行走或简单伸展，能够促进子宫收缩和恶露排出。活动时需避免剧烈运动，以不引起明显疲劳为度。适度活动可改善盆腔血液循环，减少宫缩疼痛持续时间，但需根据身体情况调整强度。
4.保持充足休息减少疲劳：产后身体虚弱，疲劳可能加重宫缩疼痛，因此需保证充足睡眠和休息。采取侧卧位可减轻腹部压力，使用软垫支撑腰部以提高舒适度。避免长时间站立或抱重物，合理安排作息有助于身体恢复。
5.服用医生建议药物减轻症状：若宫缩疼痛难以忍受，可在医生指导下服用止痛药物，如非甾体抗炎药。需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量或频繁用药。药物通过抑制前列腺素合成减轻疼痛，但哺乳期产妇需注意药物对乳汁的影响。
产后宫缩是正常生理现象，通常持续数天至一周，若疼痛剧烈或伴随异常出血应及时就医。
