月经过后腰酸可以热敷腰部、适度按摩、调整睡姿、补充营养、适当运动。具体分析如下：
1.热敷腰部：使用热水袋或热毛巾敷在腰部，温度控制在40-50度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和酸痛感。注意避免烫伤皮肤，经期结束后连续敷3-5天效果更佳。
2.适度按摩：以掌心或指腹轻柔按压腰部，重点揉按肾俞穴和命门穴。按摩力度需均匀舒缓，每次10-15分钟。通过刺激经络可调和气血，减轻腰酸症状。避免用力过猛导致肌肉损伤。
3.调整睡姿：选择硬板床或中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱平衡。仰卧时在膝盖下垫软枕减少腰部压力。不良睡姿会加重腰部负担，正确姿势有助于缓解酸痛。
4.补充营养：增加富含钙、镁的食物如黑芝麻、深绿色蔬菜，适量摄入蛋白质如鱼肉、豆制品。营养不足可能导致肌肉疲劳，合理膳食能增强腰部肌肉耐受力。
5.适当运动：练习八段锦或瑜伽中的猫式动作，每天10-15分钟。温和拉伸能放松腰背肌肉，改善局部供血。避免剧烈运动加重酸痛，坚持一周可见效果。
月经过后腰酸与盆腔充血或激素变化相关，上述方法通过改善局部循环、调节肌张力等机制缓解症状。若持续不缓解需结合具体体征进一步评估。
