扁桃体红肿可通过多喝温水缓解不适、用淡盐水漱口减轻炎症、避免辛辣刺激食物减少刺激、保证充足休息促进恢复、及时就医排查严重感染。具体分析如下：
1.多喝温水缓解不适：温水能保持咽喉湿润，减少干燥带来的刺痛感，同时促进新陈代谢，帮助稀释咽喉部分泌物，缓解吞咽困难。每日饮水量建议达到1500mL以上，分次少量饮用，避免一次性大量饮水加重负担。水温以接近体温为宜，过热可能刺激黏膜，过凉可能引起收缩反应。
2.用淡盐水漱口减轻炎症：盐水具有轻微杀菌和收敛作用，可减少扁桃体表面细菌繁殖，缓解红肿。配制时取一小勺食盐加入200mL温水中，充分溶解后漱口，每日3至4次，每次含漱30秒后吐出。注意盐水浓度不宜过高，避免黏膜脱水。
3.避免辛辣刺激食物减少刺激：辣椒、油炸食品或过硬食物可能摩擦或刺激扁桃体，加重充血。建议选择流质或软质食物，如粥、蒸蛋等，温度适中，避免过冷过热。适当补充维生素C含量高的水果，如梨、苹果，但需榨汁或煮软后食用。
4.保证充足休息促进恢复：睡眠不足可能导致免疫力下降，延长炎症周期。每日保持7至8小时连续睡眠，避免熬夜或过度用嗓。平躺时可用枕头垫高头部，减少咽喉部充血。若出现打鼾或呼吸不畅，需调整睡姿。
5.及时就医排查严重感染：若红肿伴随高热、化脓、呼吸困难或持续3天未缓解，可能存在细菌感染或其他并发症，需通过血常规或咽喉检查明确病因。医生可能开具抗生素或局部喷雾，需严格遵医嘱用药，不可自行停药或增减剂量。
扁桃体红肿期间需监测体温变化，避免接触烟雾或粉尘环境。儿童或老年人症状易加重，应尽早观察体征。长期反复发作需考虑是否存在慢性炎症，必要时进一步检查。
