急性腰扭伤通常需要休息几天，具体时间因个体差异而异，一般建议休息3到7天。若症状较重，可能需要更长时间的恢复。
在急性腰扭伤发生后，身体会出现疼痛、僵硬和活动受限等症状。此时，适当的休息是非常重要的，可以减轻疼痛并促进恢复。在最初的24至48小时内，尽量避免剧烈活动和重体力劳动，给予受伤部位充分的时间来愈合。可以选择卧床休息，或在舒适的姿势下坐着，避免长时间保持同一姿势。冰敷受伤部位有助于减轻肿胀和疼痛，建议每次15至20分钟，每隔一段时间进行一次。随着疼痛的缓解，可以逐渐恢复一些轻度活动，避免完全不动，以防止肌肉萎缩和关节僵硬。
在恢复过程中，注意保持良好的姿势，避免不当的弯腰和扭转动作，尽量避免提重物或进行剧烈运动。适当的热敷和轻柔的拉伸可以帮助缓解肌肉紧张，但应在疼痛减轻后再进行。若在恢复过程中出现持续或加重的疼痛，建议及时就医，进行专业的评估和治疗。保持良好的生活习惯，合理饮食，增强身体的核心肌群力量，有助于预防未来的腰部损伤。在日常生活中，注意保持适当的运动量，增强腰部的灵活性和稳定性，避免长时间保持同一姿势，定期进行适度的锻炼，有助于提高身体的整体素质，降低再次受伤的风险。
