经期可以健身吗

崔颖 副主任医师 北京医院三级甲等妇科

经期可以健身，但需要根据个人身体状况和经期反应进行适当调整。健身并非经期的禁忌，适度的运动反而有助于缓解经期不适，促进血液循环，改善情绪。运动强度和方式应根据个人情况灵活调整，避免过度劳累或对身体造成负担。

经期健身的好处主要体现在缓解经期症状和促进身体健康。适度的有氧运动，如散步、瑜伽或轻度跑步，可以帮助放松肌肉，减轻痛经和腰酸背痛的症状。运动还能促进体内内啡肽的分泌，有助于改善情绪，缓解经期常见的焦虑和烦躁。适度的运动可以促进血液循环，帮助身体更好地排出经血，减少经期不适感。经期身体较为敏感，运动时应避免高强度或剧烈运动，以免加重身体负担或引发不适。

经期健身时需特别注意身体状况和运动方式的选择。首先，应避免进行腹部压力过大的运动，如仰卧起坐或深蹲，以免增加腹部压力，导致经血回流或加重痛经。其次，运动时应选择舒适透气的运动服装，避免穿着过紧的衣物，以免影响血液循环。运动过程中应保持充足的水分摄入，避免脱水。如果经期反应较为严重，如剧烈痛经或大量出血，建议暂停运动，以休息为主，待身体恢复后再逐步恢复运动。经期健身应以适度、舒适为原则，根据个人身体状况灵活调整，避免过度劳累或对身体造成不良影响。

2025-04-02 浏览 1

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